क्या आपको भी नींद आने में होती है परेशानी, अपनाये ये उपाय


जिस तरह से आजकल लोगों में इंटरनेट या फिर फोन पर व्यस्त रहने से नींद में कमी आ रही है। इन लोगों की आधी रात्रि तक जागने की और सुबह देर से उठने की आदत बन जाती है। क्या आप में नींद नहीं आने की समस्या से परेशान हैं क्यों आपको भी समय पर नींद नहीं आ रही है।यदि हां तो आपको बता दें कि यह जनेटिक्स बदलाव इसकी एक बड़ी वजह हो सकती है। ऐसा हम नहीं कह रहे हैं बल्कि यह बात एक रिसर्च में सामने आई है। अमेरिका के रॉकफेलर लैबरेटरी के रिसर्चरों ने पाया कि यह जनेटिक्स बदलाव हर 75 में से एक इंसान में मौजूद रहता है।रिसर्च में यह भी सामने आया है कि जीन सीआरवाई1 की अलग-अलग किस्में आंतरिक जैविक समय बायलाॅजिकल क्लाॅक को कम कर देती हैं।

बाॅयलाॅजिकल क्लाॅक की मदद से ही आपको रात्रि में समय से नींद आती है और आप सुबह भी समय से उठ पाते हैं। बायलाॅजिकल क्लाॅक में कमी आने से इसका आपकी वक्त से नींद और आपके सुबह समय उठने पर नियंत्रण कम हो रहा है। ऐसे लोग जो रात में नींद नहीं आने के ऐसे वेरियंट्स से ग्रसित हैं उन्हें यह लंबे समय तक जगाए रखती है। इस स्टडी के दौरान पार्टिसिपेट्स को दो हफ्ते तक रिसर्च अपार्टमेंट में रखा गया। जहां एक तरफ ज्यादातर लोगों की खाना खाने और सोने की आदत नियमित रूप से एक जैसी थी। इन्हें रात में 9 या 10 बजे नींद आ जाती थी। वहीं, कुछ इनसे अलग थे जिन्हें 2 से 3 बजे तक नींद आती थी। कुछ लोग तो ऐसे भी थे जिनके पूरे परिवार को यह डिसऑर्डर था।

उपाय
समय निर्धारित करें


भले ही आपका रुटीन कितना भी व्यस्त क्यों न हो लेकिन अच्छी नींद आए इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने सोने का एक समय तय करें। इससे आपके शरीर के सोने और उठने का चक्र संतुलित हो जाता है। शुरुआत में भले ही आपको थोड़ी दिक्कत होगी लेकिन नियमित रूप से एक निर्धारित समय पर अगर आप सोने की कोशिश करेंगे तो यह आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाएगा।

बेडरूम साफ रखें

अच्छी नींद और सुकून के बीच बहुत गहरा संबंध है। अगर आपके सोने का कमरा स्वच्छ होगा तो मन शांत रहेगा और नींद आसानी से आएगी। गहरी नींद के लिए आप बेडरूम में हल्का इंस्ट्रयूमेंटल म्यूजिक भी चला सकते हैं जिससे मानसिक शांति मिलेगी और नींद जल्दी आएगी।

इनसे बरतें दूरी

दिन भर काम करने के बाद अगर आप अपने आराम के क्षणों में भी कंप्यूटर, टीवी या फ़ोन से चिपके रहते हैं तो इनसे थोड़ी दूरी बना लें। कम से कम सोने के पहले कंप्यूटर पर काम करने से तो परहेज करना शुरू ही कर दें। इसके अलावा, चाय और कॉफी जैसे पेय भी रात में न लें। बहुत अधिक मसालेदार और हैवी भोजन रात में करें।

फायदेमंद डाइट

सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध लें। अनिद्रा से छुटकारे के लिए यह नुस्खा बहुत कारगर है। इसके अलावा, आप चेरी, खसखस, मेवे आदि का भी सेवन कर सकते हैं। आयुर्वेदिक उपचार भी इस दिशा में कारगर है। आयुर्वेद बबूने के सूखे फूल (कैमोमाइल फ्लॉवर), लैवेंडर आदि के उपयोग की सलाह देता है, लेकिन इसके लिए पहले चिकित्सक से परामर्श लें। सोने से पहले ढेर सारा पानी पीएं।

तलवे की मसाज

सोने से पहले हाथ-पैर साफ करें और फिर अपने तलवों की मसाज करें। इससे शरीर का रक्त प्रवाह सही रहता है और थकान दूर होती है। अच्छी नींद के लिए रोज सोने से पहले इस मसाज से आपकी अनिद्रा की समस्या दूर हो जाएगी।

योग भी मददगार

वैसे तो सेहतमंद शरीर के लिए योग और व्यायाम कारगर माना ही जाता है पर कुछ ऐसे भी योग हैं जिन्हें करने से नींद अच्छी आती है। जैसे शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायम आदि। इन्हें नियमित रूप से करने से अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा और थकान पूरी तरह दूर होगी।

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