Don’t miss ! इन एक्सरसाइज से लाएं Six Packs ABS


हर लड़के के तो बॉडी बनाना पंसद ही होता है।  और लड़कों बॉडी बनाना इसलिए भी पंसद होता है कि क्योंकि लड़कियां बॉडी से जल्दी इमप्रैस होती हैं। लेकिन बॉडी बनाने में भी कई सारे बातों का ध्यान रखना पड़ता है। आजकल वैसे भी बॉडी बनाना कोई आसान बात नहीं है। बॉडी बनाने के पीछे भी काफी पसीना बहाना पड़ता है।

बॉडी बनाने में भी कई सारे स्टैपस होते हैं कि क्या करने से बॉडी का कौन सा पार्ट अच्छा होता है। मतलब हर लड़के को अपनी बॉडी में चौड़ी चैस्ट चाहिए होती है लेकिन यह सपना भी बहुत ही कम लोगों का पूरा हो पाता है। लड़कों को अपनी चैस्ट इसलिए चौड़ी चाहिए होती हैं क्योंकि उस वजह से उनके कपड़ों की फिटंगि अच्छी आती है। वैसे भी आर्मी हो या पुलिस में जॉएन करने के लिए चैस्ट चौड़ी ही चाहिए होती है।

 कर्ई लोग तो यह मानते हैं कि वह बहुत पतले होते हैं तो उनकी बॉडी या फिर उनकी चैस्ट नहीं बन पाईगी। बता दें ऐसा कुछ नहीं होता कि हम पतले हैं तो हमारी बॉडी नहीं बनेगी लेकिन अच्छी एक्सरसाइज करने से कोई भी पतला व्यक्ति अपनी बॉडी बना सकता है। आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज बताएंगे जिसे आप अपनी बॉडी को बना सकते हैं।

पुश अप्स

वैसे तो पुश अप्स के कई फायदे हैं लेकिन चौड़ी छाती पाने के लिए ये एकदम परफेक्ट एक्सरसाइज है। पुसप्स करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाए और फिर अपने हांथो से अपने शरीर को ऊपर धकेलें फिर निचे ले जाएँ लेकिन ऐसा करते वक़्त सही पोजीशन का ध्यान जरूर रखें और हो सके तो अपने पीठ पर कोई भारी चीज रख कर पुश अप्स करें इससे आप की छाती दो गुने रफ़्तार से बढ़ेगी

बेंच प्रेस

ये चेस्ट को चौड़ा करने का सबसे अच्छा एक्सरसाइज है इसको करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएँ और रॉड को अपनी छाती तक लाइए और फिर ऊपर ले जाइये लेकिन इसको भी करते वक़्त सही पोजीशन का ध्यान रखना बेहद जरुरी है। जहाँ तक हो सके हैवी वेट का प्रयोग करें, हाथों को ऊपर ले जाते वक़्त सांस को छोड़ें और नीच ले आते वक़्त साँस लें और बेंच प्रेस करते वक़्त हमेशा पैरो को निचे रक्खें इससे आपको हैवी वेट उठाने में कोई दिक्कत नहीं आएगी

डंबल चेस्ट प्रेस

डंबल चेस्ट प्रेस भी एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है इसको करने से हमारा चेस्ट तो चौड़ा होता ही है इसके साथ साथ हमारे सोल्डर की मांसपेसियो को भी मजबूती मिलती है। डंबल चेस्ट प्रेस करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएँ और फिर डंबल को हांथो के साहारे ऊपर उठाये और निचे ले जायें और इसे उठाते समय सांस छोड़े और निचे ले आते समय सांस लें डंबल चेस्ट प्रेस करते वक़्त सही पोजीशन का ध्यान जरूर रखें

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