शुरुआती दौर में बच्चों के शरीरिक और मानसिक विकास पर ध्यान देना काफी जरूरी है। क्योंकि अगल इसपर ध्यान नहीं दिया गया तो ये उनकी ग्रोथ में बाधा डाल सकता है
ऐसे में सबसे जरूरी है कि आप बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाएं। इसके लिए उनके फूड में कैल्शियम अच्छी मात्रा में होना चाहिए। ऐसे में कैल्शियम रिच वेज फूड्स के बारे में जानते हैं
हरी पत्ते वाली सब्जियां काफी हेल्दी होती हैं। इनमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है
एक रिपोर्ट के मुताबकि, 100 ग्राम हरी सब्जी में 279.3 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। लेकिन इन्हें सही से पकाकर खाना बहुत जरूरी है
दूध और उससे बनने वाली चीजें विटामिन बी ही नहीं बल्कि कैल्शिम से भी भरपूर होती हैं। बच्चों की हड्डियां मजबूत करने के लिए बच्चों को डेयरी प्रोडक्ट्स जरूर खिलाएं
100 ग्राम डेयरी प्रोडक्ट्स में लगभग 755mg कैल्शियम होता है। बच्चों की डाइट में दूध, दही और पनीर जैसी चीजों को जरूर शामिल करें
ड्राई फ्रूट्स हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं। इन्हें खाने से शरीर एकदम फिट और एनर्जेटिक बनता है। ये कैल्शियम का भी बड़ा सोर्स हैं
आप अपने बच्चे को रोजाना सुबह भिगोए हुए ड्राई फ्रूट्स दे सकते हैं। रिपोर्ट्स के मुताबिक, 100 ग्राम मिक्स्ड नट्स में लगभग 211 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
इसके अलावा आप शरीर में कैल्शयम की पूर्ति के लिए बच्चों को कई प्रकार की दाल खिला सकते हैं। इससे भी हड्डियां मजबूत होती हैं
ये लेख केवल सामान्य जानकारी पर आधारित है। अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें