Calcium Rich Dry Fruits: ड्राई फ्रूट्स में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं जिनके सेवन से सेहत को अनगिनत फायदे होते हैं। ड्राई फ्रूट्स से न सिर्फ इम्युनिटी मज़बूत होती है बल्कि इनके सेवन से हड्डियां भी मज़बूत होती हैं। कुछ ड्राई फ्रूट्स में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है जो हड्डियां मज़बूत करने के साथ ही अनिद्रा, मांसपेशियों में दर्द, नाखून टूटना, कब्ज आदि समस्याओं को भी खत्म करता है। यदि आप चाहे तो डेयरी प्रोडक्ट्स, हरी सब्जियां या कुछ साबुत अनाज अपनी डाइट में शामिल कर कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं लेकिन यदि आप कैल्शियम की कमी से जूझ रहे हैं या आपकी हड्डियों ने आपका साथ छोड़ दिया है और जल्द ही कैल्शियम की कमी पूरा करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में कुछ खास ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर बहुत जल्द कैल्शियम की कमी से छुटकारा पा सकते हैं, आइए जानते कैल्शियम से भरपूर सूखे मेवों के बारे में।
बादाम कैल्शियम से भरपूर होता है। रोजाना रात को 2 बादाम भिगोकर रखें और सुअभ छिल कर खाएं, इससे कैल्शियम की कमी दूर होगी और हड्डियां मज़बूत बनेंगी। बादाम में कैल्शियम के अलावा विटामिन-ई और हेल्दी फैट्स भी पाएं जाते हैं जो सेहत के लिहाज से बहुत अच्छे हैं।
पिस्ता खाने से भी कैल्शियम की कमी दूर होती है। पिस्ता खाकर आप अपनी हड्डियों को मज़बूत कर सकते हैं और साथ ही पिस्ते से पाचन प्रणाली भी मज़बूत होती है। इसलिए अपनी डाइट में पिस्ते को जरूर शामिल करें। पिस्ता आपकी सेहत के लिए बहुत लाभकारी है।
अख़रोट में भी कैल्शियम मौजूद होता है लेकिन इसमें बाकि ड्राई फ्रूट्स की तुलना में बहुत कम मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है हालाँकि अख़रोट ओमेगा-3 फैटी एसिड और कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जिससे सेहत को अनगिनत फायदे हो सकते हैं इसलिए अख़रोट को भी डाइट में शामिल करें।
खजूर में भी कैल्शियम रहता है। खजूर को आप दिन में किसी भी समय खा सकते हैं इससे आपकी हड्डियां मज़बूत बनेगी और शरीर में कैल्शियम रहेगा।
अंजीर भी कैल्शियम से भरपूर होता है। अंजीर खाने से हड्डियों को बहुत फायदा मिलेगा। अंजीर से हड्डियों से संबंधित बीमारी नहीं होगी साथ ही अंजीर में फाइबर भी पाया जाता है जिससे पाचन संबंधी बिमारियों से बचा जा सकता है।
ब्राज़ील नट्स सेहत के लिए गुणों का भंडार हैं। ब्राज़ील नट्स में भरपूर मात्रा में सेलेनियम और कैल्शियम मौजूद होता है। इनकों डाइट में शामिल करने से सेहत को भरपूर फायदा मिलेगा और हड्डियां मज़बूत बनी रहेंगी। आप इन्हें सुबह ब्रेकफास्ट के दौरान खा सकते हैं।
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई गई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. Punjabkesari.com इसकी पुष्टि नहीं करता है।
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