पहले के वक्त में बच्चे से लेकर बडे सभी लोग प्रकृति के बेहद नजदीक हुआ करते थे और तब सभी का दिनचर्या और काम भी ऐसे होते थे जिससे आंखों पर बहुत ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता था। लेकिन आज ऐसा समय आ गया है जहां सबकुछ ऑनलइन हो गया है। ऑफिस का काम हो या शॉपिंग इंसान घर बैठे -बैठे ही अपने लिए साडी चीजें ऑडर कर लेता है। वहीं अब तो मोबाइल और लैपटॉप की स्क्रीन से बच्चे भी अछूते नहीं रहे हैं। जिस कारण उनकी आंखें कमजोर होती है जा रही हैं साथ ही असावधानी के कारण ये परेशानी और बढ़ सकती है।
दरअसल, आजकल के दौर में जैसे-जैसे ऑनलाइन सारा काम हो रहा है, जिस वजह से ज्यादा से ज्यादा टाइम सिस्टम पर बैठना पड़ता है उससे आंखों में दर्द, जलन और खुजली की परेशानी भी ज्यादा बढ़ रही है। यही नहीं कई बार तो आंखों में दर्द इतना तेज होता है कि लोगों को अपनी आंखें खोलने में भी तकलीफ होती है। इससे आंखों की मांसपेशियों में भी दर्द की परेशानी हो सकती है।
ऐसे में सबसे पहले तो जहां आपको फोन, टीवी, टैबलेट और लैपटॉप के साथ समय बिताना कुछ कम करना होगा। तो वहीं आपको अपनी आंखों का ध्यान रखने के लिए सुबह उठने पर कुछ योग और प्रणायाम भी करने होंगे ताकि आप अपनी आंखों में हो रही तकलीफ में थोड़ी राहत पा सकें।
1. पामिंग
पामिंग को करने आपकी आंखों को बहुत आराम मिलता है और न ही आंखों में जलन होती। इसके अलावा सुबह उठने पर तेज हो रही जलन की परेशानी से राहत मिलती है। इसके लिए आपको सुबह उठकर रोज सुबह पामिंग करना चाहिए।
इसको करने के लिए सबसे पहले आप अपनी आंखें बंद करके चुपचाप बैठें और अपने आप को आराम देने के लिए कुछ गहरी सांसें लें। इसके बाद अपने हाथों की हथेलियों को तब तक जोर से रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं और हथेलियों को अपनी पलकों पर रख लें। और हथेलियों की गर्माहट को अपनी आँखों पर महसूस करें ताकि आँखों की मांसपेशियों को आराम मिल सके। आपको इस पोजीशन में तब तक बैठे रहना है जब तक कि हाथों की गर्मी पूरी तरह से आंखों के अंदर समा न जाये। अब आंखें बंद रखते हुए हाथों को नीचे करें। एक बार फिर हथेलियों को रगड़ें और इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।
2.पलक झपकाना
पलकें झपकना एक प्रक्रिया होती है जिससे की आंखों में जरूरी नमी बनी रहती है। इससे आंखों में सूखापन और जलन की परेशानी भी नहीं होती। बहुत बार ऐसा होता है जब लगातार लैपटॉप या फोन देखने की वजह से आंखों में खजुली होने लगती है और आंखें जलने लगती है। सबसे पहले तो इससे निजात पाने के लिए आप आंखों में पानी भी मार सकते हैं। इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा।
इसको करने के लिए आराम से बैठें और अपनी आंखें खोलें। इसके बाद अब जल्दी-जल्दी आंखें 10 बार झपकाएं। फिर आंखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए आराम करें। अपनी सांस पर ध्यान लगाएं। इस अभ्यास को लगभग 5 बार दोहराएं। इसका थोड़े दिनों तक रोजाना अभ्यास करने से आपको आराम मिलेगा।
3. रोटेट करें आंखें
आंखों को घुमाने या रोटेट करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है साथ ही आंखों में नमी बनी रहती है। इसके अलावा इसको करने से कॉर्निया और रेटिना वाले हिस्से में दर्द होने पर भी आराम मिलता है। इसको आपको सुबह थोड़ी देर तक करना चाहिए।
इसको करने के लिए आप बिस्तर पर सीधे बैठ जाएं। अब रीढ़ की हड्डी सीधा रखते हुए खुद को सहज बनाएं रखने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। अपनी आंखों को हर तरफ 5-10 मिनट दक्षिणावर्त और घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं। इस दौरान अपने सिर को स्थिर रखने की कोशिश करें।
4.आंखों को ऊपर-नीचे घुमाएं
इस योग को करने से आंखों को तुरंत आराम मिलता है साथ लगतार लैपटॉप देखने वाली थकान या सुबह उठने पर होने वाले दर्द से राहत मिलती है। इससे आप अपने काम के दौरान भी कर सकते हैं।
इसको करने के लिए समतल फर्श पर या योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। फिर छत की ओर देखें और अपनी आंखें फर्श पर लगाएं और फिर ऊपर देखें। ऐसे बिना पलकें झपकाएं 10 बार करें। बाद में अपनी आंखें बंद कर लें और धीरे से उन्हें अपनी हथेलियों से दबाएं। इससे आंखों में होने वाले दर्द में आराम मिलेगा।
