गलत खानपान और अनियमित जीवनशैली के चलते आज के समय में ज्यादातर लोग बढ़ते वजन से दुखी हैं। तमाम तरह के नुस्खे ,डाइटिंग और एक्सरसाइज के बाद भी लोगों का वजन टस से मस नहीं होता है। इसके अलावा जब कभी बहुत ज्यादा डाइटिंग कर लो पर सब कुछ खाना-पीना त्याग दो तो उस स्थिति वजन थोड़ा बहुत कम हो जाता है। मगर फिर ऐसे में खाने-पीने में पौष्टिक तत्वों की कमी के कारण कमजोरी हो जाती है जिस वजह से कई तरह की बीमारियां होने का डर का खतरा बढ़ जाता रहता है। तो अब आपको इन सभी चीज़ों से कोई घबराने की जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपके साथ कुछ ऐसे टिप्स साझा करने वाले हैं जिसके इस्तेमाल से आप बिना डाइटिंग किए आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं।
1.रोजाना पिएं 3 लीटर पानी
वजन घटाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आपको दिनभर में कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीने की आदत बनानी होगी। क्योंकि दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है साथ ही खाना भी काफी अच्छी तरह से पच जाता है। इसके अलावा पानी पीने से पेट हमेशा भरा-भरा रहता है, जिससे हर वक्त कुछ न कुछ खाने की क्रेविंग्स नहीं होती।
2.ज्यादा से ज्यादा सलाद खाएं
रोजाना खाना खाते समय खाने के साथ पर्याप्त मात्रा में सलाद भी खाएं। अगर आपको भूख ज्यादा लग रही है तब भी आप सिर्फ और सिर्फ सलाद ही खाएं जैसे गाजर, खीरा, चुकंदर, ककड़ी आदि। याद रहे भूक लगने पर आपको स्नैक्स का सेवन बिलकुल भी नहीं करना है। इसके बजाए आप चाहे तो चने खा सकते हैं। क्योंकि इससे आपके शरीर को प्रोटीन मिलता है।
3.खाने के बाद वॉक करें
ध्यान रहे चाहे दोपहर हो या रात खाना खाने के बाद 15 मिनट जरूर टहलें। क्योंकि खाना खाने के तुरंत बाद सो जाना,लेटना या बैठकर काम करने से भी मोटापे और पेट निकलने जैसी दिक्कतें होती है।
4.अवॉयड करें जंक फू्ड्स
यदि आप चाहते हैं कि आपका वजन भी तेजी से कम हो जाए तो ऐसे में आप जंकफूड्स और बाहर के खाने से पूरी तरह दूरी बना लें। इसके साथ ही केक, चॉकलेट टॉफी और आइस्क्रीम के सेवन से भी दूर रहें।
5.जरूर करें नाश्ता
आप और हम सभी के दिन की शुरुआत ब्रेकफास्ट से होती है। कभी भी ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करें और न ही कभी भी ब्रेकफास्ट हल्का होना चाहिए। दरअसल हल्का नाश्ता करने से ही मोटापा, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट सबसे ज्यादा जरूरी है।
