देर रात खाना एक बहुत बड़ा चैलेंज हो सकता है, लेकिन अगर आप उन ऑप्शंस की तलाश में हैं जो आपको बोझिल न करें, तो यहां रात 8 बजे के बाद खाने के लिए सात हल्के और स्वस्थ फ़ूड आइटम्स है
ग्रीक दही
ग्रीक दही में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है और यह भूख को संतुष्ट करने में मदद कर सकता है। सादा दही चुनें और मिठास के लिए इसमें शहद या जामुन मिलाएं
कॉटेज चीज़
पनीर या पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें कैसिइन होता है, जो धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन है। ताज़ा स्वाद के लिए ऊपर से अनानास या खीरा डालें
सब्जियों के साथ हुम्मस
हुम्मस चने से बना एक पौष्टिक डिप है। फाइबर और प्रोटीन बढ़ाने के लिए इसे गाजर, खीरे और शिमला मिर्च के साथ मिलाएं
पॉपकॉर्न
एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न एक कम कैलोरी वाला, साबुत अनाज वाला नाश्ता है। स्वाद और पोषण के लिए मसाले या मेवे का पाउडर डालें
उबले हुए सख्त अण्डे
कठोर उबले अंडे एक त्वरित और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता हैं। मसाले के लिए इसमें नमक और काली मिर्च छिड़कें
फलों का सलाद
खरबूजे, जामुन और खट्टे फलों का मिश्रण एक ताज़ा ऑप्शन है। नींबू का रस छिड़कें या ग्रीक दही की एक बूंद डालें
नट्स
बादाम या अखरोट जैसे मुट्ठी भर मेवे स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान कर सकते हैं। वे भारी हुए बिना लालसा को रोकने में मदद कर सकते हैं
ध्यान रखें
याद रखें कि देर रात भारी या शुगर युक्त भोजन से बचें, क्योंकि वे नींद में खलल डाल सकते हैं