आज कल के अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान को देखते हुए अब बहुत ज्यादा जरूरी हो गया है खुद को फिट रखना। लेकिन बिजी शेड्यूल की वजह से कई लोग अपने ऊपर ध्यान ही दे पाते हैं। गलत तरीका का खान-पान करने से लोगों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है जिसकी वजह से लोग कई तरह की बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। लेकिन आप बताए गए इस रूटीन को अगर पूरे महीने फॉलो करते हैं तो ना केवल आप अपने को हेल्दी रख सकेंगे बल्कि आपकी कुछ आदतों में भी बदलाव देखने को मिलेगा।
-पहला दिन
आप जब भी खान खाएं उसे अच्छे से 30 बार चबा कर खाएं। इससे आपका खाया हुआ खाना आसानी से पच जाएगा।
-दूसरा दिन
रात का खाना टाइम पर खाने की कोशिश करें। हो सके तो 7 से 8 बजे के बीच खाना खा लें।
-तीसरा दिन
खाने में ज्यादा से ज्यादा सब्जियों को शामिल करें। सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन्स और मिनरल्स आपको स्वस्थ रखेंगे।
-चौथा दिन
बाहर का कोई भी फूड खाने के बजाय घर पर बने हुए खाने का सेवन करें। इससे आपको पेट से जुड़ी परेशानियां नहीं होंगी।
-पांचवा दिन
बैठते वक्त अपने पोस्चर पर ध्यान दे कि कहीं आप गलत तरीके से तो नहीं बैठे क्योंकि ऐसे में आपकी रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है।
-छठ्ठा दिन
परेशान रहने से भी कई स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां होती हैं। इसलिए हमेशा खुश रहने की कोशिश करें।
-सांतवा दिन
ऑफिस या बाहर आने-जाने में लिफ्ट का प्रयोग करने की बजाय सीढिय़ों का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से आप फिट रहेंगे साथ ही ये आपका वजन कंट्रोल करने में भी मदद करेगा।
-आंठवा दिन
रोजाना करीब 30 मिनट वॉक जरूर करें। यदि आपकी सीटिंग जॉब भी है तो आप बीच-बीच में टहलते राहिए।
-नौवां दिन
रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें। इससे आप फ्रेश महसूस करेंगे।
-दसवां दिन
जब भी एक्सरसाइज करें तो स्टे्रचिंग जरूर करें। स्टे्रचिंग करने से आपके शरीर का लचीलापन अच्छा हो जाता है।
-ग्यारहवां दिन
जितना हो सके नमक का कम सेवन करें। खासतौर पर हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग तो बिल्कुल ही नमक को छूए तक नहीं।
-बारहवां दिन
रिफाइन्ड शुगर भी ना खाएं क्योंकि इससे आपको कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं।
-तेरहवां दिन
रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पीएं। पानी पीने से बॉडी डिटॉक्स होती है।
-चौदहवां दिन
जैसा खाना आपके शरीर को खाने की अवश्यकता हो कोशिश करें वैसा ही फूड आप खाएं। लेकिन इसके साथ पोषक तत्व वाले फूड्स का सेवन करना न भूलें।
-पंद्रहवां दिन
रोजाना खाएं 6 बार खाएं लेकिन याद रखें आपको थोड़ा-थोड़ा करके खाना है। इससे आप ओवरइटिंग के शिकार नहीं होंगे और आपको वजन कंट्रोल रहेगा।
-सोलहवां दिन
कुछ इस तरह के सप्लीमेंट्स का सेवन करें जो आपको स्वास्थ्य लाभी प्रदान करें। वेट लॉस या गेन वाले सप्लीमेंट्स बिल्कुल भी न खाएं।
-सत्रहवां दिन
अपने वजन को बार-बार चेक न करें। इससे आपको ज्यादा टेंशन होगी। इसलिए उन चीजों को अपनी लाइफस्टाइल में जोड़े जिससे आपको को स्वास्थ्य संंबंधी परेशानी न हो सके।
-अठारहवां दिन
अपने आप को किसी से भी कम न समझे। बल्कि खुद का आत्मविश्वास बनाएं रखें।
-उन्नीसवां दिन
सेचुरेडेट फैट्स को अपनी डाइट में भूलकर भी शामिल न करें क्योंकि ऐसा करने से आपको शरीर से जुड़ी समस्या हो सकती है।
-बीसवा दिन
चाय और कॉफी को अवॉयड करके हर्बल टी का सेवन करें। हर्बल टी आपका वेट कंट्रोल करने में भी सहायक होगी।
-इक्कीसवा दिन
अपने घर में हर्बल प्लांट जरूर रखें। इससे आपको पॉजिटिविटी मिलेगा।
-बाइसवा दिन
प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से बचें। क्योंकि इस तरह की चीजों का सेवन करने से आपका इम्यून सिस्टम कमजोर होता है।
-तेइसवा दिन
धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन हमेशा लगाएं। इससे आपका चेहरा सूरज की किरणों से बच सकेगा।
-चौबीसवा दिन
ठंडे पानी से नहाएं क्योंकि इससे आपको शांति प्रदान होगी। साथ ही आप तारोताजा महसूस कर सकेंगे।
-पंचीसवा दिन
सुबह नाश्ते में ग्रेनोला का सेवन करें क्योंकि इससे आपका पेट लंबे वक्त तक भरा रहेगा जिससे आप ओवरइटिंग करने बचेंगे।
-छब्बीसवा दिन
जब आपका पेट ना भरे आप तब खाना खाएं। ऐसा करने से आपको कुछ देर बाद भूख नहीं लगेगी और आपका वेट भी कंट्रोल में रहेगा।
-सत्ताइसवा दिन
जब आप भूखे हैं तो ऐसे में शॉपिंग करने भूलकर भी ना जाएं। इससे आपको कमजोरी महसूस होगी जिससे आपकेअंदर एनर्जी की कमी हो जाएगी।
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-अठ्ठाइसा दिन
अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा काब्र्स और प्रोटीन शामिल करें। यह आपकी बॉडी के लिए फायदेमंद है।
-उन्तीसवा दिन
आप कुछ भी खाएं हमेशा खुश होकर खाएं ताकि आपकी बॉडी में पोषक तत्व अपना काम सही तरीके से करें।
-तीसवा दिन
बॉडी को टोन्ड में रखने के लिए नई-नई एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
